Welkom bij deze visualisatieoefening. Visualisatie is een krachtige techniek waarbij je pijn omzet in een mentaal beeld. Door je pijn op deze manier voor te stellen, kun je actief invloed uitoefenen op hoe intens je de pijn ervaart. Dit helpt je om weer controle te krijgen, vooral wanneer de pijn erg aanwezig is.
Wanneer je pijn visualiseert, maak je het abstracte gevoel concreet. Dit kan helpen om de pijn minder overweldigend te maken. Door het in een beeld te plaatsen, kun je met dat beeld werken, het veranderen of het 'luidruchtige' volume van de pijn verlagen. Het doel is om je zenuwstelsel te kalmeren en de pijn te verminderen door het op een andere manier te benaderen.
Zo Begin je: Zoek een comfortabele plek waar je niet gestoord wordt. Dit kan een stoel of bed zijn. Sluit je ogen of kijk naar een vast punt. Ontspan je en adem diep in door je neus en uit door je mond. Blijf deze diepe ademhaling doen tijdens de oefening.
Visualiseer de Pijn: Stel je voor hoe je de pijn zou tekenen. Hoe ziet de pijn eruit? Wat is de vorm, kleur, en het geluid van de pijn? Neem een minuut om hierover na te denken en maak het beeld zo gedetailleerd mogelijk.
Pijn Verminderen: Beeld je nu in dat je voor je huis staat. Bij het openen van de deur hoor je het pijnlijke geluid dat je eerder hebt gevisualiseerd. Ga naar de stereo die het geluid maakt en draai het volume langzaam omlaag, tel elke draai: één, twee, drie, vier, vijf.
Adem daarna drie keer diep in en uit. Bij elke uitademing stel je je voor dat je de pijn loslaat en ontspant.
Kijk Rond: Kijk nu rond in de kamer. Hoe ziet de pijn eruit? Is het kleiner, minder stekend, of veranderd van kleur? Neem een minuut om de verandering op te merken en de kalmte te waarderen.
Afronden:Kom langzaam terug naar het huidige moment en open je ogen wanneer je er klaar voor bent. Goed gedaan! Herhaal deze oefening zo vaak als je wilt om het effect te versterken.
Kommentare