Welkom bij deze visualisatie-oefening met de metafoor van de vuilniszak. Pijn kan op verschillende manieren minder aanwezig worden gemaakt, en visualisatie is een bewezen methode om hier actief invloed op uit te oefenen. Door pijn om te zetten in een mentaal beeld, kun je het op een andere manier benaderen, zodat het beheersbaar wordt. Deze oefening is vooral effectief wanneer de pijn zich aandient en is een uitstekende manier om controle terug te krijgen.
Stappenplan:
Zoek een comfortabele positie: Begin door een comfortabele plek te vinden, bijvoorbeeld in een stoel of liggend. Zorg ervoor dat je voeten goed gegrond zijn als je zit, en neem een ontspannen houding aan. Je kunt je ogen sluiten of, als je dat prettig vindt, een punt voor je kiezen om je blik op te richten.
Focus op je ademhaling: Richt je aandacht op je ademhaling. Merk op hoe je adem natuurlijk in en uit je lichaam komt. Voel je buik uitzetten en weer samentrekken bij elke ademhaling. Probeer je lichaam met elke uitademing meer te ontspannen. Blijf gedurende de hele oefening doorademen.
Visualiseer de pijn: Stel je voor hoe de pijn eruit zou zien als je het zou tekenen. Wat is de vorm van de pijn? Is het groot of klein? Heeft het een gladde of stekelige oppervlakte? Welke kleur heeft de pijn? Is het bijvoorbeeld diep rood of koud blauw? Je zou kunnen merken dat de pijn verandert, zoals het groeien of krimpen van de intensiteit. Neem een minuut de tijd om deze details in je op te nemen.
Gebruik de magische crème: Stel je nu voor dat je een magische crème op de pijnlijke plek aanbrengt. Deze crème heeft de eigenschap om de pijn uit je lichaam te trekken en op je huid te plaatsen. Terwijl je de crème aanbrengt, voel je de pijn naar de huid verschuiven. Zodra het zich aan de oppervlakte van je huid bevindt, verandert de crème in de kleur van je pijn. Gebruik een natte handdoek om de crème voorzichtig van je huid te vegen. Je merkt dat de pijn begint af te nemen. Herhaal dit proces nogmaals door de crème opnieuw aan te brengen en het laatste beetje pijn weg te vegen met een nieuwe handdoek.
Verwijder de handdoeken: Rol de handdoeken op en gooi ze weg in de vuilnisbak. Terwijl je het deksel van de vuilnisbak dichtdoet, kijk je nogmaals naar de handdoeken. Ze lijken nu op de pijn die je eerder visualiseerde, maar dit keer is de pijn niet meer in je lichaam. Het is verdwenen, gewist, en je hebt het letterlijk weggegooid.
Reflectie: Neem een moment om te reflecteren op hoe het voelt om je pijn in de vuilnisbak te hebben weggegooid. Is er een verandering in hoe je pijn ervaart? Voel je een gevoel van verlichting of afstand? Wanneer je er klaar voor bent, kun je de oefening afsluiten.
Je hebt zojuist een krachtige techniek toegepast die helpt om pijn buiten je lichaam te verplaatsen, door het als iets onbelangrijks in de vuilnisbak te plaatsen. Door deze benadering leert je brein dat de pijn niet allesoverheersend hoeft te zijn. Elke keer dat je deze oefening herhaalt, train je je hersenen om de pijn op een andere manier te ervaren en te verminderen. Goed gedaan, je hebt een waardevolle stap gezet in het beheersen van pijn.
Comments