Welkom bij deze visualisatie om pijn te reguleren. In deze oefening gebruiken we de kracht van je verbeelding om de pijn te stoppen voordat deze het brein bereikt. Dit doe je door pijnsignalen te visualiseren als iets dat je kunt tegenhouden of zelfs stoppen. Met een aantal simpele keuzes kun je leren hoe je deze signalen de baas wordt. Het doel van deze oefening is om je hersenen te trainen zodat je beter met pijn kunt omgaan en de controle terugkrijgt.
Stappenplan:
Zorg voor een comfortabele positie: Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Zit ontspannen met een rechte rug. Sluit je ogen en begin met vijf diepe ademhalingen: in door de neus, uit door de mond. Focus op de fysieke sensaties van je lichaam op de stoel en de voeten op de vloer.
Aandacht voor je ademhaling: Scan je lichaam en merk op welke delen ontspannen zijn en welke gespannen. Tel de ademhalingen: 1 bij de inademing, 2 bij de uitademing. Probeer je buik bij elke ademhaling verder te ontspannen.
Visualiseer een mini-versie van jezelf: Stel je voor dat een piepkleine versie van jezelf op je borst ligt. Deze mini-versie zakt door je huid, je borst, vermijdt je longen en landt boven op je ruggenwervel. Stel je voor dat je ruggenwervel een snelweg is, gevuld met vrachtwagens die pijnsignalen naar je brein vervoeren.
Visualiseer de verkeersdrukte: Zie de vrachtwagens stilstaan voor je brein, vast in een verkeersopstopping. Het is tijd om de pijnsignalen te stoppen.
Kies een manier om de vrachtwagens te stoppen:
Optie 1 – Alles laten verdwijnen: Stel je voor dat je de vrachtwagens aanraakt en ze meteen verdwijnen met een popgeluid. Neem een minuut de tijd om je voor te stellen hoe de vrachtwagens verdwijnen.
Optie 2 – Een pistool gebruiken: Visualiseer dat je een pistool hebt waarmee je de vrachtwagens opblaast. Elke keer als een vrachtwagen verdwijnt, klinkt er een explosie. Neem ongeveer 30 seconden om dit proces voor te stellen.
Optie 3 – De weg blokkeren: Zie jezelf een barrière weghalen om een U-bocht te creëren, zodat de vrachtwagens terugkeren naar waar ze vandaan kwamen. Geniet van het uitzicht van de vrachtwagens die omkeren en de chaos wegrijdt.
Finale visualisatie: Neem nog een moment om zelf te kiezen hoe je de pijnsignalen stopt. Visualiseer een andere manier die voor jou werkt, of gebruik een van de voorgaande scenario’s.
Breng nu je aandacht terug naar het gevoel van je lichaam op de stoel en je voeten op de vloer. Controleer hoe je je nu voelt. Is je pijn veranderd of misschien minder intens? Als dit niet het geval is, weet dan dat de hersenen, net als een spier, oefening en tijd nodig hebben om zich aan te passen. Blijf oefenen met deze visualisatie, zodat je er steeds beter in wordt.
Bij regelmatig gebruik kun je de visualisatie sneller toepassen en effectiever je pijn reguleren. Het is ook prima om de visualisatie aan te passen aan wat voor jou werkt. Onthoud dat je altijd kunt terugkeren naar deze oefening wanneer je de controle wilt herpakken.
Dank je wel voor het meedoen.
Comentários