Welkom bij deze visualisatie waarin we de pijnpoorten zullen sluiten.
Deze oefening is gebaseerd op de poortcontroletheorie. Kort samengevat stelt deze theorie dat pijnsignalen niet altijd direct de hersenen bereiken wanneer ze ontstaan in de getroffen weefsels. In plaats daarvan moeten ze verschillende 'neurologische poorten' in het ruggenmerg passeren, en deze poorten bepalen of de pijnsignalen worden doorgelaten. Simpel gezegd: pijn wordt waargenomen wanneer de poorten openstaan en wordt verminderd of zelfs geblokkeerd wanneer de poorten sluiten.
Hoe sluiten deze poorten?
De poorten sluiten nooit volledig, maar je kunt ze zien als doorgangen waar slechts één signaal tegelijkertijd doorheen kan. De regel die de poorten hanteren is simpel: het meest urgente signaal krijgt voorrang. Dit betekent dat intense pijnsignalen vrijwel altijd als eerste worden doorgelaten. Maar bij milde of matige pijn kunnen andere fysieke signalen, zoals warmte of druk, belangrijker worden geacht. Hierdoor kunnen pijnsignalen worden tegengehouden, wat leidt tot pijnverlichting.
Naast fysieke signalen spelen gedachten en emoties ook een rol. Een pijnsignaal afkomstig van je maag dat je toeschrijft aan pittig eten zal minder prioriteit krijgen dan een pijnsignaal waarvan je denkt dat het wordt veroorzaakt door een ernstige ziekte. Dit toont aan hoe onze gedachten en emoties pijnsignalen kunnen versterken en de poorten voor hen kunnen openen. Dit onderstreept de wisselwerking tussen lichaam en geest en laat zien dat we biologische processen, zoals de pijnpoorten, met ons brein kunnen beïnvloeden.
De oefening: Sluit de pijnpoorten
In deze oefening gaan we de kracht van onze verbeelding gebruiken om de pijnpoorten te beïnvloeden. We stellen ons voor dat er extra beveiliging bij de poorten staat die elk pijnsignaal controleert. Alleen pure pijnsignalen worden doorgelaten; pijnsignalen die zijn versterkt door irrationele gedachten of emoties worden tegengehouden.
Stap 1: Vind een comfortabele houding
Ga rustig zitten of liggen in een ontspannen houding. Als je zit, zorg dan dat je voeten stevig op de grond staan en neem een stabiele, maar ontspannen houding aan. Je kunt je ogen sluiten of een zachte focus houden op een punt voor je.
Stap 2: Ademhalingsoefening
Richt je aandacht op je ademhaling. Merk op hoe deze vanzelf gaat, hoe je buik beweegt bij elke in- en uitademing. Bij elke uitademing probeer je je lichaam nog verder te ontspannen. Blijf gedurende de hele oefening diep ademhalen.
Stap 3: Visualiseer de pijnpoorten
Breng je aandacht naar de plek waar je nu pijn voelt. Als je op dit moment geen pijn hebt, focus je dan op de plaats die normaal gesproken het meest gevoelig is voor spanning of pijn. Stel je voor dat de pijnreceptoren in dit gebied een pijnsignaal afgeven dat richting je ruggenmerg beweegt, op zoek naar toegang tot je hersenen.
Voordat het pijnsignaal verder kan, moet het door een grenscontrole. Beeld je in dat er een lange rij pijnsignalen wacht bij een gesloten grensovergang. In de verte zie je dat de poort dicht is en dat elk signaal wordt gecontroleerd op zijn identiteit. Het pijnsignaal dat je zojuist hebt voorgesteld, komt aan de beurt. De beveiligingsagent stelt de volgende vragen:
Draagt dit pijnsignaal pijnversterkende emoties?
Is er sprake van angst?
Voel je boosheid?
Ervaar je stress, frustratie, hulpeloosheid of hopeloosheid?
Neem even de tijd om hierover na te denken. Als je wilt, kun je de oefening pauzeren om dit grondig te overwegen.
Bevat het pijnsignaal pijnversterkende gedachten?
Vergroot je de pijn in je gedachten?
Geloof je dat de pijn erger wordt of nooit zal verdwijnen?
Herhaal je steeds hoe erg de pijn is en hoe graag je wilt dat het stopt?
Voel je je machteloos tegenover de pijn?
Is je aandachtssysteem overgevoelig voor pijn?
Is je aandacht altijd op de pijn gericht?
Vind je het onmogelijk om je ergens anders op te concentreren wanneer de pijn aanwezig is?
Weet je niet hoe je je aandacht van de pijn kunt afleiden?
Begrijp je je pijn goed genoeg?
Weet je wat je pijn triggert?
Begrijp je hoe je pijn chronisch is geworden?
Weet je welke behandelingen mogelijk zijn?
Snap je hoe het beïnvloeden van je hersenen pijnniveaus kan verlagen?
Neem even de tijd om je antwoorden te bekijken. Als er pijnversterkende emoties of gedachten aanwezig zijn, als je aandachtssysteem te veel op de pijn gericht is, of als je onvoldoende pijnkennis hebt, dan betekent dit dat je pijnsignaal versterkt is. In het verleden zou dit ervoor zorgen dat de pijnpoorten openbleven. Maar niet meer.
Stap 4: Sluit de poorten
Onze nieuwe beveiliging laat alleen pure pijnsignalen door. Elk pijnsignaal dat versterkt is door negatieve emoties of gedachten wordt geweigerd. Hierdoor blijven de poorten gesloten voor onnodige pijnsignalen, wat resulteert in pijnverlichting.
Neem nog een laatste blik op de grenscontrole. Merk op hoeveel pijnsignalen zijn gestopt omdat ze een valse identiteit hadden. Dit zijn allemaal onterecht versterkte pijnsignalen die je brein anders in een staat van paniek zouden brengen. Gelukkig heb jij de pijnpoorten gesloten.
Andere manieren om pijnpoorten te sluiten
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat pijnmedicatie, muziektherapie en meer fysieke activiteit ook een positieve invloed kunnen hebben op de pijnpoorten. Deze technieken kunnen eenvoudig aan je genezingsroutine worden toegevoegd. Meer hierover leer je in de contextuele genezingsmodule.
Afronding
Dank je voor het meedoen. Je kunt deze oefening zo vaak herhalen als je wilt. Als je minder tijd hebt, kun je een korte versie doen door simpelweg je emoties en gedachten te checken, je aandacht te sturen en je pijnkennis te evalueren. Zo kun je, telkens wanneer je pijn ervaart, bewust de pijnpoorten sluiten.
Bedankt voor je tijd en tot de volgende keer!
Comments