Welkom bij deze dissociatie-oefening, genaamd "scheid je pijn". In deze techniek scheiden we mentaal het pijnlijke lichaamsdeel van de rest van het lichaam. We plaatsen de pijn in de ruimte, waardoor we de ervaring krijgen om de pijn van een afstand te bekijken. Dit helpt bij het herwinnen van de controle over de pijnbeleving.
Stappenplan:
Vind een comfortabele positie: Neem plaats in een comfortabele stoel of lig neer. Als je zit, zorg dan voor een rechte, ontspannen houding met beide voeten stevig op de grond. Sluit je ogen of kies een rustig punt om je aandacht op te richten.
Focus op je ademhaling: Let op hoe je ademhaling natuurlijk in- en uitgaat. Merk de beweging van je buik op bij elke ademhaling. Ontspan je lichaam verder bij elke uitademing.
Concentreer je op de pijn: Richt je aandacht op de plek waar je pijn ervaart, of als je geen pijn hebt, op het gebied dat vaak gevoelig is voor spanning. Stel je voor waar de pijn zich bevindt en de grenzen van deze pijnlijke plek. Waar zou je de grens trekken als je de pijn zou kunnen scheiden van de rest van je lichaam?
Visualiseer de pijn: Stel je voor hoe de pijn eruitziet. Zie je spieren, botten of alleen een kleur zoals rood of een andere tint? Neem de tijd om deze visualisatie scherp te krijgen.
Dissocieer de pijn: Beeld je in dat je het pijnlijke lichaamsdeel uit je lichaam haalt en het voor je ogen plaatst. Observeer hoe het eruitziet. Wat denk je als je naar de pijn kijkt van een afstand? Neem even de tijd om de gedachten en gevoelens die opkomen te observeren.
Verplaats de pijn: Plaats het pijnlijke lichaamsdeel ergens in de ruimte, bijvoorbeeld op de bank of vervang het voor een ander object in de kamer. Dit helpt om de pijn als iets buiten jezelf te ervaren.
Observeer de verandering: Merk op of de pijn anders aanvoelt nu het buiten je lichaam is geplaatst. Zijn er veranderingen in je gedachten of emoties nu er ruimte tussen jou en de pijn is?
Afsluiten: Je kunt nu kiezen of je het pijnlijke lichaamsdeel weer terug in je lichaam plaatst of het in de ruimte laat liggen. Beide keuzes bevestigen je controle. Het terugplaatsen van de pijn kan een krachtig signaal van acceptatie naar je brein sturen, waarmee je de controle en rust herstelt.
Deze oefening biedt je de mogelijkheid om de pijn te observeren en los te koppelen van je lichaam, wat het gevoel van controle vergroot. Door deze techniek regelmatig toe te passen, kan het brein begrijpen dat er geen directe dreiging is, wat de pijnrespons kan verlichten. Bedankt voor je deelname aan deze oefening. Je kunt deze techniek op elk moment herhalen om je controle over de pijn verder te versterken.
Comments