Welkom bij de tweede editie van "praten met de pijn". Net als bij de vorige oefening gaan we de kracht van ademhaling, taal en verbeelding gebruiken om met pijn te werken. Dit keer benadert de pijn niet als een pester, maar als een klein kind. We blijven de controle over de pijn behouden, maar de toon is kalmer, vriendelijker en meer accepterend. Onderzoek toont aan dat dit de beste manier is om met pijn om te gaan.
Stappenplan:
Vind een comfortabele positie: Ga zitten in een stoel of lig op de grond. Als je zit, zorg dan voor een rechte, ontspannen houding met beide voeten stevig op de grond. Sluit je ogen of richt je blik op een rustig punt.
Focus op je ademhaling: Merk op hoe je ademhaling van nature in- en uitgaat. Voel de beweging in je buik bij elke ademhaling. Probeer je lichaam verder te ontspannen bij elke uitademing. Blijf gedurende de hele oefening doorademen.
Visualiseer je pijn: Focus op de plek waar je pijn voelt, of als je geen pijn hebt, concentreer je dan op het gebied dat meestal gevoelig is voor spanning. Beantwoord de volgende vragen: Hoe ziet de pijn eruit? Wat voor vorm heeft het? Is het groot of klein? Hoe voelt het oppervlak aan? Is het glad of stekend? Welke kleur heeft het? Is het brandend rood of ijskoud blauw? Maakt het geluid? Is het sissend, puffend of gewoon stil? Neem de tijd om deze details voor jezelf te visualiseren.
Transformeer de pijn in een kind: Stel je voor dat je de pijn omzet in een kind. Hoe ziet dit kind eruit? Wat zijn de overeenkomsten met de pijn die je net hebt gevisualiseerd? Heeft het dezelfde kleur of oppervlak? Maakt het kind geluid of zegt het iets tegen je? Neem de tijd om de situatie te observeren en de veranderingen te voelen.
Wees de leraar van dit kind: Visualiseer jezelf als de leraar van dit kind. Het zit achter een schooldesk, misschien een beetje nerveus. Misschien merk je al dat de houding tegenover het kind je kalmeert. Dit kind begrijpt nog niet hoe het pijnmechanisme werkt, en daarom reageert het op alles met angst. Het denkt dat er voortdurend gevaar is, en dit veroorzaakt de overmatige pijn. Het is aan jou om het kind gerust te stellen. Wat zou je tegen dit kind zeggen om het gerust te stellen en uit te leggen waarom het niet bang hoeft te zijn? Neem de tijd om na te denken over de woorden die je zou gebruiken.
Gebruik geruststellende woorden: Als je wat tijd nodig hebt om de juiste woorden te vinden, is dat prima. Stel je voor dat je tegen het kind zegt:"Hoi daar. Mag ik even bij je zitten? Wat fijn dat je het niet erg vindt. Mag ik je een vraag stellen? Heb je ooit een lucifer aangestoken? Nee? Kijk, ik heb er hier eentje. Zullen we het samen proberen? Heb je de rook gezien die ervan afkwam? Stel je nu voor dat er een brandalarm boven ons afgaat door die kleine rook. Een beetje overdreven, nietwaar? Er is helemaal geen gevaar, maar het alarm gaat toch af."
Deze situatie is een metafoor voor wat er in je lichaam gebeurt. In het verleden werkte je brandalarm goed, maar na verloop van tijd is het blijven afgaan, zelfs als er geen rook is. De pijn was een normaal signaal, maar nu is het alarm altijd aan, zelfs zonder dat er sprake is van gevaar. Je lichaam is niet in slechte staat, we moeten gewoon het brandalarm opnieuw afstemmen. Hoe klinkt dat voor jou?
Afsluiten en integreren: Als je klaar bent, laat dan langzaam de visualisatie los en keer terug naar het hier en nu. Open je ogen wanneer je er klaar voor bent.
Door op deze manier met de pijn om te gaan, heb je niet alleen het gevoel van controle teruggewonnen, maar ben je ook vriendelijker en kalmer naar de pijn gaan kijken. In plaats van de pijn met frustratie en angst te benaderen, heb je nu een houding van kalmte en acceptatie aangenomen. Dit kan de ervaring van pijn aanzienlijk veranderen. Bovendien helpt het uitleggen van pijn in begrijpelijke termen om je eigen kennis over pijn te vergroten, wat weer bijdraagt aan meer controle en vermindering van pijnbeleving.
Comments