Welkom bij deze oefening “Praat tegen de pijn”. In deze visualisatie gaan we de kracht van ademhaling, taal en verbeelding gebruiken om controle te krijgen over je pijn. In plaats van de pijn als een abstract gevoel te ervaren, geven we het een vorm. We transformeren de pijn in een persoon, zodat we kunnen zeggen wat we te zeggen hebben. Denk bijvoorbeeld aan de pijn als een pestkop, en laat die weten dat je er genoeg van hebt. Door deze confrontatie kun je de controle terugkrijgen. Het belangrijkste doel van deze oefening is om de pijn niet als iets onoverkomelijks te zien, maar als iets waar je mee kunt omgaan.
Vind een comfortabele positie: Zoek een plek waar je je op je gemak voelt. Dit kan zitten of liggen zijn, zolang je maar een ontspannen houding aanneemt. Sluit je ogen als dat prettig is, of richt je blik op een vast punt voor je. Zorg ervoor dat je een stevige maar ontspannen houding hebt.
Focus op je ademhaling: Richt je aandacht op je ademhaling. Voel hoe je buik omhoog komt bij de inademing en weer naar beneden gaat bij de uitademing. Laat elke uitademing je lichaam verder ontspannen. Blijf rustig ademhalen en merk op hoe je je steeds meer kalmeert.
Visualiseer de pijn: Wanneer je ontspannen bent, richt je je aandacht op het gebied waar je pijn ervaart. Stel je de pijn voor als een object dat je zou kunnen tekenen. Wat voor vorm heeft het? Is het groot of klein? Heeft het een ruwe of zachte oppervlakte? Wat voor kleur heeft het? Misschien zie je de pijn ook veranderen, zoals pulsaties of veranderingen in grootte. Als je het gevoel hebt dat je genoeg details hebt, kun je verder gaan.
Vertaal de pijn naar een persoon: Nu je je pijn hebt gevisualiseerd, transformeer je het in een persoon. Misschien zie je het als een pestkop, of als een ander soort vijand. Hoe ziet deze persoon eruit? Wat voor eigenschappen heeft deze pijn-figuur? Gebruik je verbeelding en laat alles toe wat je ziet. Dit is jouw moment om de pijn vorm te geven zoals jij dat wilt.
De confrontatie met de pijn: Stel je voor dat de pestkop nu in een stoel zit, achter een kogelvrij glas. Je bezoekt hem in zijn cel, en je bent volledig veilig. Neem plaats tegenover hem. Adem diep in en houd het even vast, daarna adem je langzaam uit. Terwijl je dat doet, glimlach je zelfverzekerd en kijk je de pestkop recht in de ogen. Je hebt je grens al gesteld en de pestkop weet dat je in controle bent. Nu pak je allebei de telefoon op en geef je de pestkop duidelijk te verstaan dat je niet langer overgeleverd bent aan zijn aanwezigheid.
Gebruik je woorden: Het is tijd om te zeggen wat je te zeggen hebt. Wat zou je tegen de pijn willen zeggen? Neem een moment om echt te reflecteren en woorden te vinden voor deze confrontatie. Het kan helpen om op papier te zetten wat er in je opkomt, of je kunt gewoon een paar zinnen bedenken. Als je een paar zinnen hebt gevonden, kun je verder gaan.
Hier is een voorbeeld van wat je zou kunnen zeggen:
"Beste pijn, ik ben nu in controle. Jij bepaalt niet meer hoe mijn leven eruitziet. Jij verschijnt niet meer wanneer je wilt, en wanneer je verschijnt, ben jij maar een schim van wat je ooit was. Jij bent klein, onbelangrijk, en jij doet geen pijn meer. Jij gaat terug naar je cel, en ik ben klaar om mijn leven weer op te pakken. Ga maar weg, pijn, ik heb je niet meer nodig."
Reflecteer en voel de verandering: Neem even de tijd om te voelen wat het met je doet om zo tegen je pijn te spreken. Wat gebeurt er in je lichaam? Voel je je opgelucht? Merk je dat de pijn verandert? Misschien is de pijn niet volledig weg, maar zou je het gevoel kunnen hebben dat je het nu beter kunt hanteren.
Deze oefening heeft je geholpen om je brein te trainen in het verplaatsen van pijn. Door de pijn te vertalen naar een persoon die je kunt confronteren, heb je de kracht van woorden gebruikt om de pijn uit te dagen en te veranderen. Je hebt jezelf laten zien dat je in controle bent. Dit is een krachtige manier om de ervaring van pijn te veranderen en het je minder macht over je te geven. Goed gedaan!
Wanneer de pijn zich weer aandient, kun je deze oefening opnieuw uitvoeren. Je kunt de pestkop achter het glas plaatsen, een diep ademhalen en opnieuw laten weten wie de baas is. Het wordt steeds gemakkelijker om controle te nemen, en na verloop van tijd zal het steeds minder energie kosten.
Er is echter ook nog een andere manier om tegen de pijn te praten. Op een minder boze, en gefrustreerde manier. Je gaat de pijn dan als een kind benaderen. Wanneer je hier klaar voor bent is het misschien een idee om deze visualisatie eens uit te proberen, want dat is eigenlijk de manier waarop je de pijn wilt adresseren. Deze vind je hieronder in de gerelateerde blogs.
Dank je wel voor het meedoen. Neem de tijd om deze oefening in je eigen tempo te herhalen. Je zult merken dat de effecten steeds sterker en sneller worden.
Comments