In deze oefening zullen we je brein uitdagen om de dingen te doen die je hebt vermeden door de pijn. Zoals eerder besproken, kun je je brein herschrijven door middel van mentale beelden. Dit kun je ook toepassen op gedragingen die je normaal vermijdt. Hoe vaker je het doet, hoe gemakkelijker het wordt om het gedrag in het echte leven uit te voeren. Het idee hierachter is dat je brein gewend raakt aan het gevoel dat er geen gevaar is. Daardoor is de kans groot dat er minder pijn wordt ervaren wanneer je dit gedrag in werkelijkheid uitvoert.
In een eerdere oefening heb je je blootgesteld aan situaties die pijn veroorzaakten door een toekomst met minder pijn voor te stellen. In deze oefening gaan we de visualisatie een stap verder nemen door een toekomst voor te stellen waarin je helemaal pijnvrij bent. Ben je er klaar voor?
Stappenplan:
Vind een comfortabele plek Zoek een rustige plek waar je niet gestoord zult worden en ga comfortabel zitten. Zorg ervoor dat je een rechte rug hebt en dat je lichaam ontspannen is.
AdemhalingsoefeningBegin met drie diepe ademhalingen. Adem in door je neus, vul je buik, houd even vast en adem langzaam uit door je mond. Herhaal dit twee keer. Voel je buik op en neer gaan en adem rustig in en uit.
Visualiseer een toekomst zonder pijnIn deze oefening gaan we je toekomstige zelf voorstellen, helemaal pijnvrij. Dit kan voor sommigen moeilijk zijn, omdat de pijn al lang aanwezig is. Probeer je voor te stellen hoe je je zou voelen in een wereld zonder pijn. Neem een minuut de tijd om hierover na te denken en te voelen wat er bij je opkomt.
Observeer de omgevingDenk aan de plek waar je normaal pijn ervaart. Herken je deze goed? Wat zie je om je heen? Zijn er objecten of versieringen die je koppelt aan de pijn? Wat voor tijd van de dag is het? En welk seizoen is het? Neem even de tijd om je omgeving in je op te nemen, maar onthoud: deze keer ben je pijnvrij.
Sociale aspectenDenk aan de mensen die je vaak om je heen hebt wanneer je pijn ervaart. Ben je alleen, of in gezelschap? Stel je voor wie daar is en hoe zij reageren als jij pijnvrij bent. Wat doen of zeggen ze? Kun je hun gezichten zien? Hoe is hun houding ten opzichte van jou als je geen pijn hebt?
Fysieke sensatiesFocus nu op jezelf. Stel je voor dat de delen van je lichaam die normaal pijn doen, nu helemaal pijnvrij zijn. Hoe voel je je? Wat gebeurt er in je geest? Voel je je licht, vrij of gelukkig? Wat voor gedachten komen er in je op? Wat zou je doen of plannen maken in een wereld zonder pijn?
Gedrag en actiesDenk nu aan een situatie waarin je normaal gesproken pijn ervaart door een bepaald gedrag of actie. Stel je nu voor dat je dit gedrag uitvoert, maar zonder enige pijn. Hoe voelt je lichaam aan? Voelt het ontspannen, soepel? Wat gebeurt er in je geest? Voel je kalm, licht, gelukkig?
Daag jezelf uitNeem even de tijd om in dit pijnvrije moment te zijn. Visualiseer jezelf als een avatar die het gedrag verder uitdaagt. Hoe meer je jezelf uitdaagt, hoe effectiever je je brein herschrijft. Paus de oefening om je volledig op deze uitdaging te concentreren, en hervat wanneer je klaar bent.
Herverbinden met je lichaamBreng je aandacht weer terug naar je lichaam in de stoel en je voeten op de vloer. Hoe voel je je nu? Is de pijn anders, misschien zelfs minder? En wat merk je op in je geest?
AfrondingAls je klaar bent, open je zachtjes je ogen.
Dit is het einde van deze oefening. Probeer deze blootstellingsvisualisatie regelmatig uit te voeren. Je kunt deze oefening herhalen, een andere visualisatie gebruiken die je hebt ontgrendeld, of zelfs zelf een visualisatie creëren die voor jou het beste werkt. Omdat visualisaties een product zijn van je verbeelding, zijn er geen beperkingen aan wat je kunt voorstellen. Maak gebruik van alles wat voor jou helpt en goed voelt. Bedankt voor het meedoen, en hopelijk tot snel.
Comments