Deze visualisatie helpt je de intensiteit van je pijn te verminderen door de pijn in je geest om te zetten in iets visueels en het vervolgens te ‘dempen’. Volg de onderstaande stappen voor een effectieve oefening die je kan helpen de controle over je pijn terug te krijgen.
Zoek een comfortabele positie: Ga zitten in een comfortabele stoel of lig neer. Zorg ervoor dat je lichaam goed ondersteund is en je kunt ontspannen. Sluit je ogen of kijk naar een vast punt om je aandacht te richten.
Focus op je ademhaling: Richt je aandacht op je ademhaling en voel hoe je buik omhoog komt bij elke inademing en weer naar beneden zakt bij elke uitademing. Probeer jezelf met elke uitademing verder te ontspannen. Blijf rustig en diep ademhalen tijdens de oefening.
Visualiseer je pijn: Stel je voor hoe de pijn eruit zou zien als je het zou tekenen. Welke vorm heeft het? Is het groot of klein? Welke kleur heeft het? Voelt het stekend of pulserend? Wat voor geluid maakt de pijn? Neem een moment om hierover na te denken en stel je de pijn zo gedetailleerd mogelijk voor.
Stel je een situatie voor: Beeld je in dat je voor het huis staat waar je nu woont. Terwijl je naar de deur loopt, hoor je het geluid van je pijn. Open de deur en kijk naar de stereo die dit geluid maakt. Zet het volume omlaag door vijf draaibewegingen aan de volumeknop te maken, zodat het geluid steeds zachter wordt.
Ontspan en adem diep in: Nadat het geluid verdwenen is, neem drie diepe ademhalingen. Adem rustig in door je neus, houd de adem even vast en adem langzaam uit door je mond. Herhaal dit drie keer om spanning en pijn los te laten.
Observeer de veranderingen: Kijk om je heen in de ruimte die zojuist gevuld was met pijn. Hoe ziet de pijn er nu uit? Is de pijn kleiner, minder intens of veranderd van kleur? Is het minder scherp of stekend? Stel je voor dat de pijn een kalmere uitstraling heeft, bijvoorbeeld in de vorm van wit licht of een rustgevende kleur.
Kom rustig terug in het moment: Als je klaar bent, neem dan je tijd om rustig terug te keren naar het huidige moment. Begin langzaam je ogen te openen en merk op hoe je lichaam en ademhaling aanvoelen.
Herhaal de oefening: Je kunt deze visualisatie zo vaak herhalen als je wilt om de controle over je pijn steeds verder te versterken. Hoe vaker je het doet, hoe effectiever het wordt.
Goed gedaan! Je hebt de controle over je pijn vergroot door het volume van je pijn te verlagen en de intensiteit ervan te verminderen. Het proces van visualisatie helpt je niet alleen om de pijn te begrijpen, maar ook om actief invloed uit te oefenen op hoe je deze ervaart. Blijf deze techniek gebruiken wanneer de pijn zich aandient, en wees geduldig met jezelf. De meer je oefent, hoe makkelijker en effectiever de visualisatie zal worden. Onthoud: je hebt de kracht om je pijn op een andere manier te ervaren. Veel succes, en vergeet niet dat je deze oefening zo vaak kunt herhalen als je wilt.
Comments