In deze oefening gaan we de kracht van visualisatie gebruiken om je brein uit te dagen om de dingen te doen die je hebt vermeden vanwege de pijn. Zoals eerder vermeld, kun je je brein herschrijven door middel van mentale beelden. Dit kan ook toegepast worden op gedragingen die je normaal vermijdt. Hoe vaker je het doet, hoe gemakkelijker het wordt om dit gedrag in het echte leven uit te voeren. Het idee is dat je brein gewend raakt aan het gevoel dat er geen gevaar is. Dit zorgt ervoor dat er waarschijnlijk minder pijn wordt geproduceerd wanneer de situatie zich daadwerkelijk voordoet.
Stappenplan:
Vind een comfortabele plek: Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Ga comfortabel zitten met een rechte rug. Begin met drie diepe ademhalingen: adem in door je neus, vul je buik, houd even vast, en adem uit door je mond. Herhaal dit nog twee keer.
Visualiseer een toekomst met minder pijn: Stel je een toekomst voor waarin je minder pijn hebt. Dit kan voor sommigen lastig zijn, vooral als je al lange tijd geen hoop meer hebt. Toch willen we je vragen het een kans te geven en te zien wat er gebeurt. Neem even de tijd om te ontdekken wat er in je opkomt als je denkt aan een toekomst met minder pijn.
Observeer je gebruikelijke pijnsituatie: Nu gaan we de situatie visualiseren die normaal pijn veroorzaakt. Dit kan iets zijn dat je al hebt meegemaakt, dus gebruik gerust hetzelfde voorbeeld. Het doel is om deze situatie te visualiseren, maar nu met minder pijn.
Omgeving: Denk na over de plaats waar je meestal pijn ervaart. Wat zie je om je heen? Zijn er objecten of specifieke omgevingen die je met de pijn associeert? Wat voor tijd van de dag is het? Welke seizoen? Neem even de tijd om deze details te visualiseren en onthoud dat de pijn nu minder is dan normaal.
Sociale omgeving: Stel je voor dat je niet alleen bent. Ben je in het gezelschap van anderen? Wie zijn ze? Kun je hun gezichten voor je zien? Hoe reageren zij wanneer je minder pijn ervaart? Wat zeggen ze of doen ze?
Jezelf in een pijnloze staat: Focus op de delen van je lichaam die normaal pijn doen. Stel je voor dat ze nu minder pijn doen. Hoe voelt dat voor je? Wat gebeurt er in je gedachten? Voel je je vrij, licht, of misschien zelfs gelukkig?
Gedrag dat pijn veroorzaakt: Stel je voor dat je nu de situatie in de toekomst weer uitvoert, maar met veel minder pijn. Hoe voelt je lichaam? Voel je je ontspannen? Hoe reageert je geest? Voel je je kalm en gelukkig? Observeer deze gevoelens en gedachtes.
Uitdaging en vooruitgang: Probeer jezelf verder uit te dagen door het gedrag stap voor stap moeilijker te maken. Hoe vaker je jezelf pusht, hoe sterker je brein dit nieuwe patroon zal integreren.
Reflectie: Breng je aandacht weer naar je lichaam. Voel de sensatie van je voeten op de vloer en je lichaam in de stoel. Hoe voel je je nu? Is je pijn misschien verminderd? Wat gebeurt er in je geest? Voel je je anders?
Afsluiten: Wanneer je klaar bent, open je langzaam je ogen. Neem even de tijd om te reflecteren over hoe je je nu voelt.
Comentarios