In deze oefening zullen we je brein uitdagen om de dingen te doen die je hebt vermeden vanwege de pijn. Zoals eerder besproken, kun je je brein herschrijven door middel van mentale beelden. Dit kun je toepassen op gedragingen die je normaal vermijdt. Hoe vaker je het doet, hoe gemakkelijker het wordt om het gedrag in het echte leven uit te voeren. Het idee hierachter is dat je brein gewend raakt aan het gevoel dat er geen gevaar is. Daardoor is de kans groot dat er minder pijn wordt ervaren wanneer je het gedrag daadwerkelijk uitvoert.
In eerdere oefeningen heb je jezelf blootgesteld aan situaties die pijn veroorzaakten door een toekomst voor te stellen met minder pijn, of zelfs zonder pijn. In deze oefening gaan we de visualisatie naar een hoger niveau tillen door de toekomst zo positief mogelijk voor te stellen. Het is tijd om je een toekomst voor te stellen waarin je in de beste gezondheid verkeert. Ben je er klaar voor?
Stappenplan:
Vind een comfortabele plek Zoek een rustige plek waar je niet gestoord zult worden. Ga comfortabel zitten met een rechte rug en ontspan je lichaam.
Ademhalingsoefening Begin met drie diepe ademhalingen. Adem rustig in door je neus, vul je buik, houd even vast en adem langzaam uit door je mond. Herhaal dit nog twee keer en voel je buik omhoog en omlaag bewegen bij elke ademhaling.
Visualiseer een toekomst met optimale gezondheid In deze oefening gaan we je voorstellen in de beste gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Stel je voor dat je lichaam en geest in topvorm zijn. Neem even de tijd om te voelen wat er bij je opkomt wanneer je jezelf als volledig fit voorstelt. Als je wilt, kun je de oefening pauzeren en een minuut nemen om hierover na te denken.
Observeer de omgeving Denk aan de plek waar je normaal pijn ervaart. Herken je deze goed? Wat zie je om je heen? Zijn er objecten of decoraties die je koppelt aan de pijn? Wat voor tijd van de dag is het en welk seizoen is het? Pauzeer de oefening even om de details van je omgeving op te nemen, maar onthoud: je kijkt hier naar je omgeving terwijl je gezond en sterk bent.
Focus op het sociale aspect Denk aan de mensen die vaak in je omgeving zijn wanneer je pijn ervaart. Ben je alleen of in gezelschap? Stel je voor wie er bij je is en hoe zij reageren op het feit dat jij je in de beste gezondheid bevindt. Wat zeggen ze, of doen ze? Hoe is hun houding tegenover jou?
Zelfobservatie Richt je nu op jezelf. Stel je voor dat je je op het hoogtepunt van je gezondheid bevindt. Denk aan de delen van je lichaam die normaal pijn doen, en stel je voor dat deze nu vitaler zijn dan ooit. Hoe voel je je? Wat gebeurt er in je geest? Voel je je vrij, licht, gelukkig? Wat zou je doen of plannen maken als je je in de beste gezondheid bevindt?
Gedrag en acties Denk nu aan een gedrag of situatie die normaal gesproken pijn veroorzaakt. Stel je nu voor dat je hetzelfde gedrag uitvoert, maar zonder pijn. Voel je lichaam: is het sterk, ontspannen en soepel? Hoe voelt je geest? Ben je kalm, licht, gelukkig?
Daag jezelf uit Neem een moment om jezelf verder uit te dagen. Visualiseer hoe je je gedraagt in een nog geavanceerdere versie van deze situatie. Hoe meer je jezelf uitdaagt, hoe effectiever je je brein herschrijft. Pauzeer de oefening om verder te concentreren op dit pijnvrije moment, en hervat wanneer je klaar bent.
Herverbinden met je lichaam Breng je aandacht weer naar de sensaties van je lichaam op de stoel en je voeten op de vloer. Hoe voel je je nu? Is er minder pijn? En hoe is je gemoedstoestand?
Afronding Als je klaar bent, open dan zachtjes je ogen. Je hebt de kracht van visualisatie ervaren. Probeer regelmatig deze oefening te doen, met de vrijheid om de visualisatie aan te passen of een nieuwe te creëren die voor jou werkt.
Dat was de oefening. Je hebt je brein opnieuw geprogrammeerd door jezelf in een toekomst voor te stellen waarin je in topgezondheid verkeert. Probeer deze oefening regelmatig uit te voeren. Visualisaties zijn onbeperkt in wat je kunt voorstellen, dus voel je vrij om te experimenteren met wat voor jou het beste werkt. Bedankt voor het meedoen en hopelijk tot snel.
Comentários