Welkom bij deze visualisatie om de pijnrespons te kalmeren. Het kan zijn dat je deze oefening hebt gekozen omdat je op dit moment pijn ervaart, en dat spijt me te horen. Toch biedt het ons ook de kans om aan de pijn te werken. Bij veel mensen met chronische pijn functioneert het pijnsysteem niet altijd goed; het produceert vaak te veel pijn, net zoals een brandalarm dat afgaat bij het aansteken van een lucifer. In deze oefening onderzoeken we of we iets kunnen doen aan deze overgevoeligheid.
Stappenplan:
Vind een comfortabele positie: Ga zitten in een comfortabele stoel of lig neer. Als je zit, zorg dan voor een rechte maar ontspannen houding, met je voeten stevig op de grond. Je kunt je ogen sluiten of een punt voor je kiezen om je blik zacht op te richten.
Focus op je ademhaling: Merk je ademhaling op en hoe je buik beweegt bij elke inademing en uitademing. Ontspan je lichaam nog verder bij elke uitademing.
Activeer je zintuigen: Stel je een futuristisch ruimteschip voor dat zo klein is dat het door je lichaam kan reizen. Dit genezingsschip brengt je naar de amygdala in je hersenen, de plek waar we de pijn kunnen beïnvloeden.
Reis naar de amygdala: Visualiseer hoe het ruimteschip via je neus je ademhalingswegen in trekt. Je volgt een pad naar het midden van je hersenen, waar de amygdala ligt. Je ziet dat de amygdala overactief is en energie aan de pijnsignalen toevoegt.
Draai de pijnregeling naar beneden: Stel je een draaiknop voor boven de amygdala die de pijnproductie regelt. Op dit moment staat deze knop op het maximum, wat de pijn versterkt. Stel je voor hoe je de knop langzaam naar links draait, naar het laagste instellingspunt, wat volledige ontspanning betekent.
Vergrendel de nieuwe instelling: Nu de amygdala rustig en kalm is, stel je een slotknop voor die de nieuwe instelling vergrendelt, zodat de pijn op het laagste niveau blijft.
Bekijk de amygdala van afstand: Kijk naar de amygdala, nu kalm en goed functionerend. Je hebt het werk gedaan om de pijnrespons te kalmeren.
Controleer het pijngebied: Reis met je ruimteschip naar het gebied van pijn in je lichaam via de wervelkolom. Je merkt op dat er geen nieuwe schade is die de pijn zou kunnen verklaren, wat betekent dat het veilig is om de pijninstellingen op laag te houden.
Verlaat het lichaam: Het werk is gedaan, en je hebt de hersenen en het lichaam opnieuw afgesteld. Maak je klaar om de visualisatie te beëindigen en open je ogen langzaam.
Nu dat je pijnsysteem goed is afgesteld, kun je even de veranderingen in je lichaam en je pijnniveau opmerken. Als je pijn nog steeds aanwezig is, begrijp dan dat je brein als een spier is die tijd en oefening nodig heeft. Blijf de visualisatie regelmatig herhalen en je zult merken dat het steeds sneller en effectiever wordt. Bedankt voor het volgen van deze oefening. Je kunt deze oefening zo vaak herhalen als je wilt om de pijn beter onder controle te krijgen.
Comments