Wanneer je chronische pijn hebt, merk je misschien dat je ademhaling vaak kort en oppervlakkig is. Deze manier van ademen kan het zenuwstelsel in een verhoogde staat van paraatheid houden, vergelijkbaar met een 'vecht-of-vlucht'-reactie. Dit verhoogt de pijnbeleving. Gelukkig kunnen we dit patroon doorbreken met behulp van resonant breathing. Deze ademhalingstechniek helpt je om je lichaam en geest weer in balans te brengen door je zenuwstelsel te kalmeren.
In deze blog leer je stap voor stap hoe je resonant breathing kunt toepassen om de intensiteit van pijn te verminderen en je algehele welzijn te verbeteren.
Wat is Resonant Breathing?
Resonant breathing is een vorm van ademhaling waarbij je de in- en uitademingen langzaam en gecontroleerd uitvoert. Dit type ademhaling reset als het ware je zenuwstelsel en brengt je terug in een staat van rust en balans. Hierdoor kun je de 'pijnvolumeknop' verlagen, wat helpt om de pijn te verzachten.
Volg de onderstaande stappen om deze techniek te oefenen.
Stap 1: Zoek een Comfortabele Plek
Voordat je begint, is het belangrijk om een rustige, comfortabele plek te vinden waar je je op je gemak voelt. Dit kan een kamer in je huis zijn, of een rustige plek in de tuin of natuur. Ga zitten of liggen, afhankelijk van wat voor jou prettig aanvoelt. Ontspan je lichaam en sluit je ogen, of richt je blik op een vast punt voor je.
Stap 2: Observeer Je Natuurlijke Ademhaling
Neem een moment om te luisteren naar je natuurlijke ademhaling zonder deze te veranderen. Is je ademhaling kort en oppervlakkig of juist diep en ontspannen? Neem 60 seconden de tijd om dit bewust te observeren. Zodra je klaar bent, kun je verdergaan met de oefening.
Stap 3: Overstappen naar Diepe Ademhaling
Nu we je natuurlijke ademhaling hebben geobserveerd, gaan we over naar diepe ademhaling. Plaats één hand op je borst en de andere op je buik. Adem rustig in door je neus en focus op de lucht die naar binnen stroomt. Merk op hoe je borst en buik bewegen. Het is belangrijk dat de hand op je buik meer beweegt dan die op je borst. Dit betekent dat je vanuit je buik ademt, wat je zenuwstelsel helpt te kalmeren.
Stap 4: Resonant Breathing Oefenen
Nu je diepe ademhaling onder controle hebt, is het tijd om resonant breathing toe te passen. Bij deze techniek adem je in en uit voor gelijke periodes, wat je ademhaling vertraagt en je zenuwstelsel tot rust brengt.
We beginnen met 6 seconden inademen en 6 seconden uitademen.
Adem in door je neus voor 1...2...3...4...5...6.
Adem uit door je mond met getuite lippen voor 6...5...4...3...2...1.
Herhaal deze ademhaling twee keer. Adem volledig in, voel je buik opzwellen, en adem uit door je mond, alsof je de pijn weg blaast.
Stap 5: Verdiepen van de Ademhaling
Nu we de 6 seconden ademhaling onder de knie hebben, nemen we het een stap verder door 7 seconden in en uit te ademen.
Adem in door je neus voor 1...2...3...4...5...6...7.
Adem uit door je mond voor 7...6...5...4...3...2...1.
Herhaal deze ademhaling drie keer. Blijf rustig en kalm ademen, terwijl je je concentreert op het verminderen van spanning en pijn.
Stap 6: Sluit af met Diepe, Rustige Ademhalingen
Laten we de oefening afronden met nog één set van diepe ademhalingen. Zorg ervoor dat je vanuit je buik blijft ademen en stel je voor dat je alle spanning en pijn weg blaast.
Adem in door je neus voor 1...2...3...4...5...6...7.
Adem uit door je mond voor 7...6...5...4...3...2...1.
Herhaal dit nog één keer. Adem in, voel je buik omhoog komen, en adem uit terwijl je alle pijn en spanning loslaat.
De Kracht van Resonant Breathing
Resonant breathing helpt je lichaam om in een staat van balans te blijven, wat niet alleen pijn en stress vermindert, maar ook je algehele welzijn verbetert. Door regelmatig te oefenen, kun je jezelf leren om terug te keren naar deze ademhalingstechniek wanneer je merkt dat je uit balans bent of wanneer de pijn de overhand neemt.
Neem de tijd om deze oefening zo vaak als je wilt te herhalen en ervaar de rust die het met zich meebrengt.
留言