Steeds vaker erkennen westerse zorgprofessionals de voordelen van ademhalingsoefeningen als aanvulling op pijntherapie. Vooral mindfulness en meditatie, waarin de ademhaling centraal staat, zijn belangrijke onderdelen geworden van cognitieve gedragstherapieën. Uit onderzoek blijkt dat deze technieken bijzonder effectief zijn voor de meeste vormen van chronische pijn.
Mensen met chronische pijn hebben vaak een oppervlakkige ademhaling vanuit de borst, wat onbewust het zenuwstelsel in een alarmtoestand houdt—een reactie vergelijkbaar met vechten of vluchten. Dit versterkt het pijngevoel, maar gelukkig kunnen we dit patroon omkeren door kalmerende ademhalingstechnieken toe te passen. In deze blog leer je de ‘healing breath’-techniek, waarbij we ademhaling combineren met visualisatie om pijn te verzachten.
Voorbereiding: Vind een Rustige Plek
Zoals altijd is het belangrijk om een plek te kiezen waar je je op je gemak voelt, bijvoorbeeld een rustige kamer, je favoriete plek in de tuin, of een mooi stukje natuur. Ga zitten of liggen, afhankelijk van wat prettig aanvoelt. Ontspan je lichaam en sluit je ogen, of richt je blik op een vast punt.
Stap 1: Observeer je Natuurlijke Ademhaling
Begin met het observeren van je ademhaling zonder deze te veranderen. Is je adem kort en oppervlakkig, of diep en rustig? Neem een minuut om te voelen hoe je adem nu is. Deze waarneming is het uitgangspunt van de oefening en helpt je beter in contact te komen met je lichaam.
Stap 2: Oefen Diepe Buikademhaling
Nu we je natuurlijke ademhaling hebben verkend, gaan we over op diepe ademhaling. Plaats een hand op je borst en de andere op je buik. Adem rustig in door je neus en voel de lucht naar binnen stromen. Let erop dat je buik omhoog komt terwijl je borst relatief stil blijft. Bij het uitademen voel je je buik weer zakken. Deze buikademhaling kalmeert je zenuwstelsel en zet het lichaam in een staat van ontspanning.
Stap 3: Visualiseer je Pijn
De volgende stap is het visualiseren van je pijn. Stel jezelf voor hoe je pijn eruit zou zien als je het zou tekenen. Wat voor vorm heeft het? Is het groot of klein? Wat is de textuur, glad of stekelig? En de kleur—denk je aan diep rood, koel blauw, of iets anders? Je mag pauzeren om 60 seconden te nemen en je pijn visueel in kaart te brengen.
Stap 4: De Healing Breath – Breng de Visualisatie naar Binnen
Nu je een beeld hebt van de pijn, stel je voor dat je deze visualisatie naar binnen haalt en lokaliseer de plek van de pijn in je lichaam. Dit is waar we de ‘healing breath’ toepassen.
Neem een diepe ademhaling in je buik en stel je voor dat je frisse, helende lucht inademt. Houd vast voor 3, 2, 1 en adem uit.
Adem opnieuw in door je buik en stel je voor dat je deze helende lucht naar de plek van de pijn stuurt. Voel hoe de gezonde zuurstof de pijn verzacht. Houd vast voor 3, 2, 1 en adem uit terwijl je spanning en pijn loslaat.
Stap 5: Laat de Visualisatie de Pijn Verzachten
Nog een keer: adem diep in en vul je buik met lucht. Duw dan de helende zuurstof naar de pijnplek en zie hoe de visualisatie verandert. De kleur kan veranderen, de vorm kan vervagen, of de scherpe randen kunnen verzachten. Houd even vast en adem dan uit, waarbij je spanning en pijn uit je lichaam blaast.
Stap 6: Voltooi de Oefening met Vijf Extra Ronden
Rond de oefening af met nog vijf ademhalingen waarbij je elke keer het beeld van de pijn aanpast. Hoe vriendelijker en zachter de visualisatie, hoe meer de pijn kan afnemen. Deze laatste ademhalingen versterken de connectie tussen je ademhaling en je pijnverlichting. Veel succes!
Samenvatting: Het Effect van de Healing Breath
Door regelmatig de ‘healing breath’ te oefenen, kalmeer je je zenuwstelsel en werk je actief aan pijnverlichting. Deze techniek biedt een praktische manier om beter met pijn om te gaan en je algemene welzijn te verbeteren. Oefen deze techniek waar en wanneer je wilt, en ervaar hoe de pijn steeds minder wordt.
Comentarios