Deze oefening helpt je om pijn om te zetten in een visuele vorm, waardoor je er meer controle over krijgt. Door de pijn voor te stellen als een rode bal, kun je deze veranderen en uiteindelijk laten verdwijnen.
Stap 1: Voorbereiding
✔ Zoek een comfortabele plek waar je niet gestoord wordt.
✔ Ga zitten met je voeten op de grond of ga liggen in een ontspannen houding.
✔ Sluit je ogen of richt je blik op een vast punt.
✔ Adem diep in door je neus en uit door je mond. Herhaal dit een paar keer en ontspan bij elke uitademing.
Stap 2: Pijn Visualiseren
✔ Richt je aandacht op de plek waar je pijn voelt.
✔ Merk op hoe de pijn aanvoelt: scherp, dof, stekend, drukkend?
✔ Stel je voor dat je de pijn verzamelt in een rode bal.
✔ Laat de bal vanuit de pijnlijke plek omhoogkomen tot hij voor je zweeft.
Stap 3: De Bal Veranderen
✔ Kies een andere, zachtere kleur voor de bal. Bijvoorbeeld een kalmerend wit of groen.
✔ Adem diep in, en terwijl je uitademt, verandert de bal van kleur.
✔ Maak de bal kleiner:
Adem diep in, houd vast voor 3...2...1... en adem uit.
Zie hoe de bal kleiner wordt.
Herhaal dit nog een keer en laat de bal nog verder krimpen.
Stap 4: De Bal Loslaten
✔ Kies een manier om de bal te laten verdwijnen:
Laat hem verdampen.
Laat hem verkruimelen.
Laat hem exploderen.
Blaas hem weg.
✔ Als je ervoor kiest om de bal weg te blazen:
Adem diep in, houd vast voor 3...2...1... en blaas krachtig uit.
Zie hoe de bal steeds verder verdwijnt, totdat hij helemaal weg is.
Stap 5: Afronden
✔ Voel hoe je lichaam nu aanvoelt.
✔ Merk op of er verandering is in je pijn of in hoe je je voelt.
✔ Adem nog een paar keer diep in en uit.
✔ Open je ogen en keer rustig terug naar het moment.
Tip: Herhaal deze oefening zo vaak als nodig. Voor een korte versie: visualiseer snel de rode bal, verander hem en laat hem verdwijnen. Hoe vaker je oefent, hoe effectiever het wordt.
Comments